Derde kerstdagloop uitdagende 14km

Ik ben niet derde geworden maar de race werd gehouden op derde kerstdag. Altijd wilde ik deze al eens meedoen en dit jaar leek het mij een mooie training/test voor mijn debuut op de halve marathon in Egmond begin januari. 14km had ik gezien, echter wist ik niet dat deze vol met flinke heuvels zat en voor het grootste deel cross was. Een mooie verrassing want ik loop in mijn trainingen liever niet te veel op asfalt en dit maakte het ook een stuk uitdagender. Meteen na de start liet ik de koplopers lekker gaan en kwam alleen te lopen op de 5e plek, op mijn inov-8 F-lites had ik goede grip in de modder, over de natte weg en in het mulle zand. Mijn 5e plek heb ik vastgehouden tot op de finish met voor een groot deel van de race de nummers 4 en 6 op afstand in het zicht voor en achter mij. Ik was niet top maar heb erg lekker gelopen en genoten van het parcours wat precies de bedoeling was! Een 5e plek dus voor mij in 54 minuten en een paar seconden.

Snellewielen.nl Eredivisie Triathlonteam 2012

Komend seizoen zal triathlon in Nederland een stuk beter worden doordat alle toppers samen zullen strijden in de meest spectaculaire wedstrijden van de nieuwe Eredivisie. Goed nieuws is dat ik ook al in een topteam zit met mijn vrienden, mede mogelijk gemaakt door Snellewielen.nl en Aprendo. Binnenkort meer informatie, voor nu het persbericht hieronder:

In navolging van eerdere berichtgeving kondigt Snellewielen.nl haar eigen triathlonteam aan dat in 2012 van start zal gaan. Het team is opgezet met de intentie van start te zullen gaan in de eredivisie triathlon en heeft voorgaande week de bevestiging hiervan ontvangen. Wij zijn er trots op deel uit te gaan maken van een competitie met de sterkste teams van Nederland.

In de samenstelling van ons team is er gekozen voor een mix van talent en ervaring. Daarmee is er een goede balans van prestatiedrang en tempering, snelheid en uithoudingsvermogen. Het team zal aangevoerd worden door teamcaptain Rob Kwaaitaal samen met Frank Heestermans, Tom Havekes, Freek en Joost de Boer, aangevuld met Paul Zirkzee en Tom Baas. De doelstelling voor het komende jaar zal zijn een top-5 klassering.
Vooralsnog is Snellewielen.nl hoofd- en enige sponsor maar het team zal begeleid en tijdens wedstrijden ondersteund worden door Aprendo, specialist in talentontwikkeling en hardlooptechniek.

Zevenheuvelenloop

De laatste jaren heb ik flink in mijn loopsnelheid geinvesteerd op de baan en nu wil ik ook wat aandacht gaan besteden aan de langere afstanden rond 10km. Dit is toch een hele omschakeling qua afstand en daarbij ben ik natuurlijk pas net weer aan het trainen. De zevenheuvelenloop heb ik altijd al eens willen doen en leek me nu een mooie trainingsprikkel en testmoment. Geen idee wat ik zou kunnen en hoe het zou voelen maar uiteindelijk is het me hartstikke meegevallen en liep ik vrij makkelijk 54.55min. De eerste 5km in 18.24, 10km in 36.40 en laatste 5km als snelste in 18.15. Niet zo heel snel gezien mijn 15.56 maar een mooie eerste stap en de huidige spierpijn geeft wel weer aan dat ik hier eerst maar eens aan moet wennen.

New York City Marathon Challenge

Met mijn eigen gestarte onderneming ´Sports Challenge Heestermans´ heb ik WE-link en Aprendo geholpen om een grote groep voor te bereiden op de marathon. Uiteindelijk mocht ik onverwachts ook mee naar New York waar ik ontzettend blij mee was. Uiteindelijk zou ik zelf op het laatste moment ook ineens de Challenge aan gaan door op iemand anders zijn nummer te starten. Hieronder wat vlagen van mijn verhaal :)



Meteen de eerste dagen al werd ik door veel NewYorkers aangesproken of ik de marathon loop terwijl niks van mijn kleding of schoenen hier op wijst. Ik zie er gewoon snel/afgetraind uit en marathonlopers zijn hier De Helden!
Vrijdagochtend zijn we een looptraining gaan doen in Central Parc waar natuurlijk alleen maar marathonlopers waren uit alle landen. Overal werden we aangemoedigd en gaven we highfives. De finish hebben wij al gezien en het enorme parc in zo’n grote stad is natuurlijk sowieso heel mooi. ´s Middags ben ik naar de Marathonexpo geweest en heb ik het bericht gekregen dat ik 95% zeker ben om te mogen starten op iemand anders zijn nummer. Dat was wel een bijzonder moment waarop ineens het besef kwam dat ik op mijn 21e ineens mijn 1e marathon ga lopen hier in New York de grootste ter wereld. Dat is toch niet niks. Thuis meteen even laten weten dat ze mij tijdens de marathon konden volgen onder de naam Fred...
De dag voor de marathon heb ik zelf weer flink wat gelopen op weg naar Rockefeller Center, 1 van de hoogste wolkenkrabbers. Dit is best een groot gebouw waardoor er dagelijks circa 240.000 mensen binnen komen. Hier kwam ik nog mijn vrienden van Pon tegen die vertelden dat je boven door het mooie weer 140km ver kon kijken. Dat leek mij niet gek, kaartje gekocht, met de lift in 14seconden naar boven geknald en hier een tijd rond gelopen, foto’s gemaakt en lekker in het zonnetje zitten genieten van het enorme uitzicht! Eenmaal terug beneden ben ik weer met een omweg langs Central Parc terug gelopen. Kon ik alvast wennen aan grote afstanden lopen voor de marathon binnenkort. Het stikt er trouwens van de hardlopers dwars door de stad heen die denk ik nog een inhaalslag proberen te maken met trainen ook al is dit levensgevaarlijk hier met alle taxi’s en limousines. ´s Avonds dan echt mijn startnummer gekregen en meteen een mooi sponsor shirt van de Gelderlander groep die lopen om geld op te halen voor Energy4All. Even gegeten bij de Mcdonnalds, een mailtje naar huis en vroeg naar bed.
Echt gaaf vond ik het hoe iedereen thuis meeleefde iedereen zou het eens een keer moeten proberen! Ik heb gezien dat eigenlijk iedereen het wel kan, alleen ook gevoeld dat het best ver is als je ongetraind bent. Ik heb natuurlijk een maand gerust en alleen in juli 1x 20km gelopen op NK halve triathlon. Ik ben heel rustig weg gegaan, heb stukken gewandeld om goed te eten, drinken en wat foto´s te maken. Het ging allemaal vrij makkelijk tot 20mile daarna gingen mijn benen protesteren, kreeg ze niet meer goed omhoog van de grond en laatste 8km vaak kramp, in bil, hamstring, kuit etc. het werd echt een strijd om hem uit te rennen maar het is gelukt in 4.31rond. Best lang.... langzaam rennen maakt het op het moment zelf makkelijker maar over het geheel niet omdat je er gewoon veel langer over doet.

Wel een ongelofelijke ervaring van het begin tot het einde, dit is gewoon niet voor te stellen van buitenaf. Met een jonge dame die op een podium het volkslied zingt voor de start tot alle mensen en bandjes langs de kant en alles wat je ziet van de wijken in New York, het parcours, de lopers om je heen en alles.

Na afloop moest ik nog lang in de menigte doorlopen om mijn tas te krijgen en uiteindelijk ook nog helemaal terug gelopen naar mijn hotel waar ik met luid gejuich werd ontvangen. Ook de mensen in New York vinden je een echte held en doen alsof je hem gewonnen hebt ook al had ik dan ruim 2x zo hard moeten lopen.

Tijdens de afterparty met een goede maaltijd en gratis bier storte ik helemaal in. Benen voel je natuurlijk maar geen blessure-achtige pijn, ook nu kan ik nog prima lopen en in tegenstelling tot sommigen de stoep op en af ;) ik heb gewoon gelopen op mijn dunne Inov-8 schoenen zonder demping, veel mensen liepen ook op de Vibram Fivevingers en 1mile heb ik meegelopen met iemand volledig op blote voeten dat was echt gaaf! Veel mensen wankelden dagen erna nog steeds over straat met medaille om de nek want dan ben je een HERO!

Bedankt allemaal voor seizoen 2011!

Na een maand rust ben ik inmiddels weer in training en krijgen de plannen voor 2012 langzaam vorm. Seizoen 2011 was voor mij fantastisch met mijn eerste NK triathlon medailles op de weg in mijn 8e jaar triathlon en wederom is er veel geleerd.

Presteren en ontwikkelen doe je nooit alleen en daarom wil ik iedereen bedanken voor alle steun dit jaar en zal een aantal speciaal noemen:

- mijn familie en vriendin
- begeleiding en opleiding bij Aprendo
- fysiotherapeut Aldo Tjoeng en sportmassage Libosan
- Bianca van Dijk op gebied van voeding
- trainingspartners Tom, Freek, Anne, Bram, Joost, Rob en Jeroen












En natuurlijk mijn materiaalsponsoren Snellewielen.nl en Natuurlijkhardlopen.nl




Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

3000m baan en Triathlon Mechelen

Mijn vorige verslag is van Doetinchem waar ik na een eenzame strijd 2e werd met weinig voldoening. Hierna heb ik de concurrentie opgezocht in Utrecht tijdens een baanwedstrijd 3000m waar ik 5e werd in een kleine pr van 9.07.65 na een slecht ingedeelde race van 3.00 3.10 en 2.57. Volgend jaar moet ik dit anders indelen en dan zal het weer een stuk harder gaan.

Ook dit jaar zou het seizoen worden afgesloten in Mechelen op de sprint triathlon met stayeren. Dit jaar was het de generale voor het BK OD volgend jaar + de finale van het stayercircuit waardoor het sterk bezet was. Normaal moet ik het hebben van mijn snelle zwemstart maar nu kwam ik flink in de problemen waarna ik nooit meer goed in mijn ritme kwam. Ik verloor tijdens de 750m zwemmen zo'n 30s op de kleine kopgroep en 15 op de 2e groep. Hierachter kwam ik met 3 andere jongens te fietsen en bleven we 10km lang vlak achter de 2e groep maar kwamen niks dichterbij. Uiteindelijk verloren we nog behoorlijk terrein en kwam de 4e groep onder leiding van teamgenoot Rob Kwaaitaal steeds dichterbij. Ik zelf had ook niet veel macht meer op de fiets maar zodra we aan het lopen begonnen voelde ik me iets meer in mijn element. Met 2 andere jongens liep ik samen tot 4km waarna ik met een hoog tempo 1 wist te lossen en de 2e uiteindelijk ook nog in de eindsprint. Onderweg hadden we nog een paar jongens terug gepakt waardoor ik als 11e finishte en 2e t/m 23jaar met de 5e looptijd van 16.09. Nu houd ik even goed rust, binnenkort een korte terugblik op mijn seizoen en de start van mijn eigen bedrijf 'Sports Challenge Heestermans'.

2e @ kwart triathlon Doetinchem

In 2005 was ik 15 jaar en wilde ik best graag eens een kwart triathlon proberen, hetzelfde jaar zou ik nog 16 worden en daarom kreeg ik toestemming in Doetinchem. Na (zonder dat ik het doorhad) als 1e uit het water te zijn gekomen was het fietsen best lang en ging het lopen redelijk waardoor ik ergens midden in het veld kon finishen in volgens mij 2.18u als 1e H16. Ik vond dit een geweldige ervaring en nam mij voor toch eerst maar eens sneller te worden om op termijn over deze afstand te kunnen knallen.


Dit jaar wilde ik andere wedstrijden doen die niet mogelijk waren waardoor ik bedacht om eens terug te keren in Doetinchem voor de overall winst. Na vorige week 3e in Schagen werd ik dit keer echter 2e in Doetinchem achter Eddy Lamers en lijkt het mij duidelijk welke plek volgende week volgt in Spijkenisse.

3e bij Triathlon Schagen

In Schagen werd dit jaar door NTC trainer Eric van der Linden een sprint triathlon georganiseerd waar veel NTC/oud NTC atleten op de startlijst stonden. In Nederland valt het niet mee om grote concurrentie te vinden op de sprintafstand en daarom ging ik ook naar Schagen. Niet iedereen ging echter van start, mijn voorbereiding was niet ideaal maar ik had er zin in en weet dat ik wedstrijden nodig heb als training om sterk te zijn bij de komende wedstrijden.

Na een snelle start moest ik een groepje toch laten gaan waardoor ik alleen in de achtervolging moest zonder power in mijn armen. Op de fiets kon ik een aantal snelle zwemmers terug pakken maar werd ik ook weer door wat sterke fietsers ingehaald waardoor ik behoorlijk kapot als 6e van de fiets kwam met kramp in mijn kuit.

Na een langzame wissel met kramp ben ik toch vol goede moed de achtervolging begonnen over het heen en weer parcours waarop ik mijn concurrenten goed in de gaten kon houden. In het begin voelde ik me niet lekker maar toen ik makkelijk mensen in ging halen werd het leuker en ging ik voor de 3e plek strijden. Dit lukte met de snelste looptijd van 16.33 waardoor ik ook eens met wat prijzengeld naar huis mocht.

Hieronder een video verslag waar helaas toch wel heel duidelijk wordt dat de 2 koplopers uit het NTC hard samen hebben gewerkt terwijl dit verboden was. Verder was het een prima wedstrijd met goede sfeer!

Nederlandskampioen halve triathlon -23jaar

Het doel voor 2011 was Nederlandskampioen triathlon worden t/m 23 jaar. Op het NK Olympische afstand kwam ik hier al verrassend dichtbij met zilver en in Groningen op het NK sprint triathlon stond ik op het podium met brons. Deze afstanden liggen dichter bij mijn trainingen dan de halve triathlon maar sinds ik het NK halve triathlon op mijn lijstje had gezet heb ik hier lang naar uitgekeken. Ik voelde de uitdaging van het onbekende net als toen ik met triathlon begon als 14 jarige jongen en de 'lange' trainingen die ik af en toe doe gingen beter dan ooit omdat ik altijd met mijn gedachten bij Didam was! Met Bianca van Dijk had ik mijn voeding/drinken goed afgestemd, van Tom Baas mocht ik zijn lange opzetstuur en tijdrithelm lenen en van snellewielen.nl de dubbele bidonhouder voor achter mijn zadel en de snelste wielen ooit van HED met 90mm velgen en tubes! Tom, mijn opa en oma, vader en moeder en vriendin kwamen mee om mij te steunen.

Met veel zin begon ik aan dit avontuur en met een snelle start was ik meteen los en begon het zoeken naar een mooi groepje. Het zwemmen ging erg makkelijk omdat ik gewend ben een veel hoger tempo te zwemmen, langere afstand is niet zo'n probleem als ik mij daar op instel. Als 6e man kwam ik uit het water en als 5e zat ik op de fiets voor favorieten als Gerbert van den Biggelaar, Diederik Scheltinga en Bert Flier waar ik als 14 jarige beginner erg tegen op keek, een goed begin!

Het begin van het fietsen ging makkelijk en zodra de snelle mannen voorbij kwamen kon ik makkelijk mee alleen 80km volhouden zat er gewoon nog niet in. Na 20km in 30minuten pakte ik mijn eigen tempo op om na 40km weer mee te gaan met wat achtervolgers, wederom 20km iets boven mijn eigen tempo waardoor de benen slechter voelen maar ik wel iets heb om op te focussen waardoor de tijd sneller gaat. De laatste 20km laat ik ze toch weer gaan om 3 keer vanaf mijn fiets te plassen, dit heb ik geoefend maar gaat in de wedstrijd veel moeilijker en kost me veel tijd maar minder dan stil staan met lopen. Na 80km was ik toch wel blij dat ik weer iets anders mocht gaan doen en mijn supporters weer tegen kwam.

Rustig wisselen en meteen kon ik opgelucht een lekker tempo lopen. Dit was leuk, lekker ritme en genieten van het publiek. Volhouden was nog geen probleem de eerste 10km in 40 minuten. De derde ronde werd het lopen toch wel moeizaam, ik kon de eerste vrouw niet meer voor of bij blijven en ging over op de stand voor overleven. Ik moest blijven lopen en wilde zo snel mogelijk naar de finish zodat ik kon stoppen. Snel ging het al lang niet meer en waar ik de eerste rondes lachend en genietend langs kwam rennen was het nu zwaar afzien geworden. Ik dacht nog onder de 4uur te komen maar ook dit lukte niet meer. Ik wist dat als ik redelijk door kon lopen tot de finish, ik Nederlandskampioen zou worden en dit gaf een bijzonder gevoel. Ik was nog nooit zo blij geweest om te finishen na 4.00.42uur op de 26e plek totaal als jongste deelnemer bij mijn debuut en als 1e op het NK t/m 23 jaar.

Direct over de finish een paar handen gegeven waarna al snel een enorme klap kwam. Ik zakte in elkaar en werd heel erg beroerd. Ik was emotioneel en voelde pijn door heel mijn lichaam en in mijn hoofd. Niemand wist echt wat te doen en dit duurde best een tijd waarna ik langzaam opknapte qua gevoel. Nadat ik wat opknapte gingen mijn benen het ook langzaam aan weer wat beter doen en de rest van mijn herstel ging ontzettend goed. Lang heb ik gedroomd van een Nederlandse titel, dit jaar heb ik laten zien dat ik hierom mee kan doen op de sprint en Olympische afstand en uiteindelijk lukt het op de halve waar van mijn leeftijd niet veel jongens durven te starten of de finish halen. Na 2x 9e van Nederland in totaal te worden is hier met mijn 26e plaats wel duidelijk dat leeftijd en specifieke lange afstand training belangrijk is voor een snelle halve triathlon. Niet veel toppers hebben dan ook alle drie de NK's meegedaan. In de komende jaren zal ik mij blijven richten op de sprint en steeds meer Olympische afstand maar ik hoop zeker weer een NK halve in mijn programma op te kunnen nemen.

Brons op NK sprint!

Iedereen bedankt voor alle felicitaties na het NK Olympische afstand. In de Gelderlander stond een groot stuk met foto en mooie woorden vanuit Aprendo http://www.aprendo.nl/2011/first-national-medal-for-frank-heestermans/ Ik heb lang nodig gehad om te herstellen maar dacht precies weer op tijd fit te zijn voor het NK sprint.

Het NK sprint helemaal in Groningen was een van de meest bizarre wedstrijden die ik heb gedaan door alle regen, kou, harde wind en valpartijen. Ik had goed gezwommen en vrij snel vormde wij de 2e groep op de fiets en de kopgroep bleef maar met 2 over na een valpartij. Om valpartijen te ontlopen heb ik veel voorin gefietst en zo probeerde ik me ook enigszins warm te houden. Net als vorige week wist ik voorin te wisselen maar met lopen was ik geblokkeerd door de kou die diep in mijn spieren zat. Ik kon niet mee met Cornelis Scheltinga en Tom Havekes wist mij 1,5km voor de finish bij te halen. Dit werd een gevecht om de laatste podiumplek die ik uiteindelijk in een lange eindsprint wist te winnen. Na de finish was het meteen door naar de warme douche vanwege onderkoeling. Wederom was ik als 9e totaal gefinisht dus 2 weken achter elkaar 9e van Nederland en op het podium bij de beloftes t/m 23 jaar. Echt super blij met deze resultaten na jaren lang naast het podium te hebben gestaan en in Didam ga ik 2 juli bij mijn debuut op het NK halve triathlon op jacht naar goud!

'I will never say never, I will fighting forever'

Vice-Nederlandskampioen Olympische afstand!

NK Olympische afstand in Amsterdam was een veldslag en mijn beste ooit! Vice-Nederlandskampioen bij de beloften en 9e totaal. Kwam voor mijn doen goed uit het water op de 18e plaats en wist met de derde groep naar de tweede groep toe te rijden. Toen we waren aangesloten wist ik dat een podiumplaats mogelijk was en ben ik hard gestart met lopen, op een foto zie je mij nog op de 7e plek lopen voor Olympier Sander Berk. Veel jongens waren opgebrand of kregen kramp, ook ik had het moeilijk maar heb door kunnen zetten. Dit is al mijn 8e triathlonseizoen en ik doe al 7 jaar mee aan Nederlandse en Belgische kampioenschappen maar heb behalve 'offroad' nooit het podium gehaald. Iedereen bedankt voor alle steun en reacties! Ik heb er altijd in gelooft en weet zeker dat er nog veel meer gaat komen. Believing in your dreams is the greatest thing you can do!







foto's met dank aan Jarrich van Woersem en Anne Bavelaar

Olympische afstand Brasschaat

In Brasschaat kwam ik in principe om revanche te nemen op vorig jaar. Toen een wedstrijd met als hoogtepunt dat ik tijdens het fietsen met Tom bij de kopgroep kwam, waarna ik vervolgens helemaal opgebrand was tijdens het lopen. Een 15e plek was toen mijn deel terwijl de top10 prijzengeld meeneemt.

Dit jaar had ik net 3 lange dagen interne opleiding bij Aprendo gehad omdat ik daar ga werken als 'movement trainer'. Ontzettend gaaf maar wel pittig. Eerste Olympische afstand en het zwemmen was mij nog iets te lang, ik miste de alertheid om op de juiste momenten de aansluiting te houden en heb veel te veel alleen gezwommen vlak achter de kopgroep. Met 20seconden achterstand op Tom Baas kwam ik het water uit en na een snelle wissel zag ik hem voor mij in een groepje wegrijden. Hij sloot knap in de eerste ronde aan bij de kop en ik was gedoemd om in een tweetal 40km lang alleen te rijden. Ik zat er dus dicht bij en had er bij kunnen zitten, in ieder geval weer van geleerd en goede training voor het NK OD 12juni in Amsterdam. Ik ben gewoon relaxed gaan lopen de eerste 5km en daarna een stukje mee met de koplopers richting hun finish en daarna kreeg ik Tom in het vizier. Tom draaide een knappe wedstrijd en helaas kon ik hem nog na 9km lopen voorbij snellen :) zo kwam ik met een negatieve split nog op 36.18 om te finishen op een 22e plaats en 15e onder 23jaar. Grote kans dus dat ik volgend jaar weer terug kom voor revanche!



Vorig jaar opgebrand tijdens het lopen

8e en 4e met team Snellewielen.nl

Veel te laat verslag van de eerste wedstrijden maar bij deze extra spectaculair met video en foto's!

Voor het sterke universiteitsteam Nijmegen mocht ik om 4.30u 's nachts starten tijdens de Batavierenrace voor 8,1km door het donker en de hele weg alleen. Een bijzondere ervaring, ik liep lekker ontspannen en was verrast met mijn etappeoverwinning! Uiteindelijk waren we zeker van onze 2e plek totdat onze slotloopster helaas de finish niet haalde en we naar de 4e plek terug vielen.

De teamtriathlon was zoals altijd een mooie opening van het triathlonseizoen en de ochtendserie was zoals altijd weer ontzettend moeilijk. Zwemmen en fietsen ging best goed, ook al moest ik vroeg starten en had ik waarschijnlijk meer last van natte wegen, maar het lopen had beter gekund. Zelf eindigde ik als 8e en als team gingen we op de derde positie de finale in met jachtstart. 1 en 2 hadden voorsprong en meerdere teams zaten vlak achter ons. Samen met Freek en Joost de Boer en onder leiding van Rob Kwaaitaal zat de snelheid er goed in op de fiets en werden we uiteindelijk in de laatste fietsronde ingehaald. Met lopen moesten we Freek achterlaten maar hebben we het tempo er mooi ingehouden om onze 4e plek vast te houden. Onze reserve atleet Tom Baas ging aan kop tijdens de achtste triathlon en wist op een nette 4e plek te finishen!

Wielrencompetitie Papendal

Lange tijd niks geschreven maar veel gebeurd sinds ik terug ben uit Spanje. Hardlopen ging al heel goed in de winter en heb afgelopen tijd dan ook vooral gebruikt om het fietsen weer op te pakken in het zonnetje en ben alweer drie keer gestart op Papendal. Qua trainingen vind ik hardlopen over het algemeen het mooiste maar qua wedstrijden rijd ik liever in het peloton. De eerste keer was het weer ouderwets dood gaan vooral op het harde aanzetten na de bochten en wennen in de groep. Tweede keer al finale B-amateurs meegedaan en de derde keer na een gemiddelde van 45p/u nog een kilometer hardgelopen op mijn sokken! Het is altijd een combinatie van kapot gaan en genieten en zorgt ervoor dat ik binnen een korte tijd weer sterk fiets! Volgende week loop ik 's nachts voor team Nijmegen om de titel te verdedigen in de Batavierenrace en de week erna strijd ik voor de winst met team snellewielen.nl bij de teamtriathlon in Enschede!

hier een filmpje van vorig jaar waar ik op 9s te zien ben op de 5e positie in het blauw.


What keeps me going is goals. - Mahummaad Ali

Holiday in Spain

Alweer voor het 4e jaar ben ik naar Torrevieja geweest (vlak bij Alicante) om me goed voor te kunnen bereiden op het wedstrijdseizoen. Beetje studeren, lekker en gezond eten, mooi weer en prachtige omgeving om te trainen. Het was goed trainen en erg gezellig met 2 Annes, Tom, Rob en Bram. Extra accent lag voor mij op het fietsen wat ik deze winter weinig heb gedaan en aan het einde ging dit alweer super goed in de jaarlijkse spectaculaire minitriathlons waarbij weer extra duidelijk wordt hoe mooi triathlon is! Beelden zeggen waarschijnlijk meer ;)

5e @ NSK indoor 3000m

Vandaag was weer een leuke dag, mijn eerste ECHTE RACE van het jaar en tegelijk een kampioenschap. Het Nederlands kampioenschap indoor atletiek voor studenten wilde ik vorig jaar al lopen maar toen was ik al in Spanje. Dit jaar kon het nog net!

Lekker ingelopen en in de sfeer gekomen. Fantastisch om in zo'n mooi stadion te mogen rond rennen en ik had een mooie supportersgroep bij me met mijn ouders, Roos en haar vader en teamgenote Anne.

De eerste rondes was het vooral duwen, trekken en schoppen waarna ik makkelijk op de 5e plek kwam te lopen tot bijna halverwege de race. Toen kreeg ik het wat moeilijker en liet ik een gaatje vallen dat steeds groter werd en niemand van achteren kwam dichten. Aan kop van de achtervolgende groep bleef ik zo goed mogelijk lopen en wist ik de laatste ronden nog mooi te versnellen om uiteindelijk de rest allemaal voor te blijven in de sprint. 5e plaats in 9.18, een kop die bijna uit elkaar knalde, keel leek wel binnenstebuiten en mijn mond was volledig droog. Mooie strijd, veel geleerd en prima tijd indoor voor nu.

Komende weken lekker trainen in zuid Spanje en afsluiten met de jaarlijkse minitriathlon! En als ik terug kom naar mijn nieuwe sponsor toe die ik dan bekend zal maken ;)





check mijn 'oldschool' Altis shirt met dank aan de vader van Roos :)


What keeps me going is goals, - Mahummaad Ali

Dinsdagen: overdag student, 's avonds triatleet

Afgelopen zondag heb ik mijn eerste wedstrijd van het jaar gehad zonder verwachtingen gelukkig! 10e ben ik geworden in de lange run-atb-run in Norg over een mooi parcours. Duidelijk is dat ik nog niet hard fiets maar dat is nog lang niet nodig en binnen 2 weken zit ik weer in zuid Spanje om hieraan te gaan werken :)

Ondertussen zit ik weer op school voor de laatste maanden, nu om verandermanagement te volgen waarbij vooral de dinsdagen leerzaam, heftig en leuk tegelijk zijn, deze zien er als volgt uit:

8uur ontbijt (kwark, cruesli, avocado en honing)

9.40uur start hoorcollege, responsiecollege, tutorgroep, werkcollege en practicum tot 17uur. (6boterhammen, appel, banaan, peer en wat studentenhaver)

18.15uur looptraining van ongeveer een uur rustige stukken afgewisseld met oefeningen en ontspannen sprints

19.30uur lekker eten (vooral groenten en vlees) en wat comedyseries kijken

21uur bij Tesqua flexibiliteitsoefeningen afgewisseld met corestability, wat halteroefeningen en optrekken om vervolgens nog zo'n 20minuten rustig aan mijn zwemtechniek te werken en 10minuten sauna af te sluiten met een koude douche.

22.45uur thuis (appelmoes met kaneel, eiwitshake, pure chocola en plakken ontbijtkoek)

Nooit gedacht dat ik zoveel op een dag zou kunnen doen op een goede gezonde manier maar als ik opsta ga ik mijn best doen voor school en weet ik dat ik de hele avond kan trainen waar ik ook echt zin in heb na zo'n lange dag terwijl de rest op de bank gaat liggen of werken. Ik wil zeker niet het idee wekken dat ik veel op school zit en zoveel mogelijk train, in tegendeel ik ga maar 2 dagen naar school en en doe zo'n 10 trainingen in 6 dagen per week! Enkel mijn dinsdag zit vol ;)

Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

Bijna afgestudeerd

Al een tijdje niks geschreven omdat het winter is, ik bezig was met het afronden van mijn afstudeerstage bij Aprendo en alleen maar heb getraind. Volgende week doe ik waarschijnlijk weer een wedstrijd en het trainen gaat erg goed.

Ik ben geslaagd voor mijn afstudeerstage waar ik erg blij mee ben, houd Aprendo.nl goed in de gaten voor de artikelen die regelmatig worden geschreven! Ik doe mijn laatste studiejaar in omgekeerde volgorde en moet nu tot de zomer nog 2 vakken volgen waarna ik definitief klaar ben.

Met Roos heb ik even een dag gerelaxed bij het Sanadome in Nijmegen en ondertussen zijn we alweer 1,5 jaar gelukkig samen!



Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

2011 Bring it on!

Iedereen de beste wensen voor 2011, zorg dat je een mooi en uitdagend doel hebt en herinner jezelf hier vaak aan! Ik zelf heb een aantal doeltijden op verschillende afstanden waar ik naar toe werk, daarbij wil ik Nederlands kampioen worden en afstuderen. Dat laatste is gelukkig niet zo moeilijk en gaat hard de goede kant op. Al ruim 5 jaar werk ik aan mijn looptechniek met veel hulp van Aprendo, lees hun nieuwste artikel hierover als je geinteresseerd bent http://www.aprendo.nl/2011/running-technique-vs-running-performance/

Het is erg koud maar ik barst van de motivatie door het plannen van trainingen, trainingstage in Spanje, trainingswedstrijden en kampioenschappen. Het terug kijken van wedstrijd foto's of video's motiveert ook! Hier nog een paar foto's van de run-atb-run in Groesbeek gemaakt door Jasper Wattjes.





'What keeps me going is goals',- Mahummaad Ali