zaterdag 25 december 2010

Indoor racen en trainen

Ik hou niet echt van sneeuw en kan niet zo goed tegen kou maar ben toch flink aan het trainen omdat ik enorm gemotiveerd ben om mijzelf verder te ontwikkelen. Ik doe daarom veel oefeningen binnen, heb geen probleem om op mijn racefiets achter de tv te zitten en heb zelfs al 2 keer op een loopband gelopen. Het zwemmen en de kracht training gaan ook weer mooi vooruit maar deze doe ik in de winter meestal binnen ;)

Sinds ik bij Aprendo train ga ik iedere winter mee naar Dortmund om mijn snelheid te testen op de indoor atletiekbaan van 200m. Dit is een mooie traditie, goed meetmoment en heftige ervaring. Dit jaar was alweer mijn 5e deelname en een prima race waarin ik mijn persoonlijk record van 2.08 naar 2.06.20 verbeterde!

Als je interesse hebt in de manier waarop ik train dan kun je het eerste artikel lezen op http://www.aprendo.nl/ 'efficiency in training' waarin ik met trots als voorbeeld wordt genoemd. En als je altijd al eens de marathon van New York hebt willen lopen dan moet je informeren bij mij of info@we-link.nl voor een fantastische actie.



A river cuts through rock, not because of its power, but because of its persistence (Jim Watkins)

maandag 13 december 2010

4e @Run-atb-run Groesbeek

Zondag wilde ik heel graag meedoen aan deze wedstrijd die mij altijd is bij gebleven uit 2004 toen ik op mijn 14e 2.18uur over de lange afstand deed. Dit jaar durfde ik dus weer alleen nu op de korte afstand omdat ik nu vooral snelheid train. Uiteindelijk besloot 800meter loper Bram Som waarmee ik bij Aprendo train om dit ook eens te proberen evenals Rob Kwaaitaal en Tom Baas.

De sneeuw was gelukkig weg en nu was het een en al modder over het heuvelachtige en technische loop en mountainbike parcours. De eerste 3.2km kon ik mee in de kop van de wedstrijd met Bram en een Belgisch talent waarna we al snel op de mountainbike met 5 man dicht bij elkaar zaten. Kwaaitaal die ongelofelijk snelle wissels neer zette ging er vandoor met Bram en daarachter zat ik met 2 jongens. Het waren 7 gave maar lange kilometers op de mountainbike waarbij ik kon merken dat ik nog maar weinig heb gefietst. De 2e run van 3,2km kon ik echter een plek terug pakken met de 2e looptijd achter Bram die knap zijn eerste duathlon won voor Rob Kwaaitaal. Helaas kon ik het Aprendo podium net niet completeren met een 4e plaats. Check out de nieuwe kleding die we dragen met dank aan snellewielen.nl! (zie ook de verslagen op Aprendo.nl en Bramsom.com)








"There are no secrets to success. It is the result of preparation, hard work and learning from failure." - Colin L. Powell

dinsdag 23 november 2010

Trainen en afstuderen

Dit zijn de twee dingen waar ik me de laatste tijd mee bezig houd. De eerste helft van het schooljaar ben ik bezig met mijn afstudeeronderzoek bij Aprendo, beter kan natuurlijk niet! Daarna heb ik dan nog een half jaar les en ben ik alweer afgestudeerd als alles goed gaat. Na een weekje vakantie met Roos in Antwerpen ben ik de afgelopen maand bezig geweest om weer serieus te trainen. Dit is altijd dubbel, ontzettend veel zin om te trainen maar het lichaam presteert niet zoals ik dat gewend ben. Aan de andere kant is het ook wel weer leuk dat het vanaf dan elke keer weer wat beter gaat en ik zit er nu alweer lekker in.


Door de combinatie van trainen en afstuderen train ik nog steeds vrij weinig maar ik heb enorm veel vertrouwen in de manier waarop ik train. Daarnaast investeer ik in belangrijke voorwaarden om goed te presteren en leer ik steeds beter wat goed voor mij is. De komende tijd zal ik misschien wel een aantal voorwaarden uitlichten en vandaag is dat mijn schouderflexibiliteit. Mijn schouders zijn verschrikkelijk stijf, altijd geweest maar volgens mij erger geworden tijdens het groeien op mijn 15e en daarna ben ik met krachttraining gestart wat voor de flexibiliteit ook niet bevorderlijk is. Op mijn 15e zwom ik met gemak de WK limiet voor junioren en in de jaren erna ben ik pas echt serieus aan mijn zwemmen gaan werken met een licht tegenvallende progressie. Ik heb veel geprobeerd, veel geoefend op de juiste techniek terwijl ik deze eigenlijk niet kan uitvoeren door mijn schouders. Ook aan mijn schouders heb ik gewerkt maar dit doe ik nu met nieuwe oefeningen 2x per dag, ik merk nu al vooruitgang maar blijf opzoek naar manieren om hier aan te werken. Er komt een tijd dat ik wederom met de snelste zwemmers mee ga in de triathlon.


To lose patience is to lose battle, - Mahatma Gandhi

vrijdag 8 oktober 2010

Haal meer uit jezelf met POWER BALANCE armband!

Wat houdt een balans armband in?
Deze zorgt voor de optimalisatie van de energiestromen in het lichaam. De armband werkt door middel van twee hologrammen die zijn geladen met frequenties uit de natuur die positief reageren met je eigen lichaamsenergie. Bekend geworden door topsporters wereldwijd en natuurlijk het Nederlands elftal tijdens de WK voetbal.

Waar zorgt de armband voor?
• Verbeterd ballans
• Vergroot lenigheid
• Vergroot kracht
• Uitgeruster wakker worden
• Beter herstel van fysieke inspanning

Aantal armbandjes totaalprijs
1 € 10,00
2 € 17,50
5 € 30,00

Kleuren
• Wit
• Zwart
• Blauw

Maten
Maat S (17,5cm)
Maat M (19cm)
De armband is gemaakt van siliconen, hierdoor rekt deze gemakkelijk mee en is eenvoudig om te doen!

Bestellen
Stuur je bestelling naar: frankie_bmx@hotmail.com


dinsdag 5 oktober 2010

RUST, evaluatie, plannen en support

Een paar weken terug heb ik nog mijn laatste triathlon gedaan in het Belgische Mechelen, vorig jaar een groot succes, dit jaar niet. Ik had goede vorm en het ideale wedstrijdverloop, alleen maakte de organisatie een grote fout waardoor ik volledig kansloos was. Nu heb ik alweer twee weken niet gezwommen, gefietst of gelopen wat altijd heel raar voelt. Geen honger meer en niet in slaap komen zijn enkele symptomen ;)

Verder gaat alles top, alweer een goede evaluatie gehad met mijn begeleiding van Aprendo (www.aprendo.nl)en nieuwe plannen gemaakt. Heb ik nieuwe, veel betere trainingsfaciliteiten geregeld bij Tesqua in Ede (www.tesqua.nl) waardoor ik vooral veel meer en betere mogelijkheden heb om te zwemmen. En komt er een mooi kledingpakket aan van mijn wielensponsor (www.snellewielen.nl).

Ik kan natuurlijk alleen maar tevreden zijn met hoe mijn seizoen is verlopen en de mooie ontwikkeling die ik door maak! Alle nieuwe plannen en support motiveren ook weer ontzettend om straks weer goed verder te werken aan de volgende stap die ik wil maken voor het seizoen van 2011.


Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

dinsdag 7 september 2010

Belgisch kampioenschap triathlon OD

Vorig jaar deed ik voor het eerst mee aan de Belgische kampioenschappen triathlon over de Olympische afstand na jarenlang meedraaien in de juniorenraces. Dit is voor mij een van de weinige opties om een wedstrijd over deze afstand te doen met een breed en sterk startveld maar nog buiten de Europacup. Vandaar dat ik ook dit jaar al in Brasschaat deelnam, deze wedstrijd bracht mij zowel een van de mooiste ervaringen van het seizoen, als de meest beroerde met stip. Erg dubbel dus en dat het alle kanten uit kan gaan in een wedstrijd maakt het mooi voor mij en zeker als dan een keer alles op zijn plek valt zoals op het BK OD 2010 in Doornik.

Het begon allemaal al lastig, inschrijven lukte niet als Nederlander, de organisatie is Frans en wanneer je denkt dat alles in orde is, kom je er in de week van te voren nog achter dat je niet op de lijst staat. Gelukkig raak ik niet zo heel snel in de stress. Verder was het jammer dat mijn teamgenoten niet meer mee gingen en ik sowieso net als vorig jaar, gek genoeg de enige Hollander was. Maakt niet uit, eind vorig seizoen heb ik deze wedstrijd op mijn lijstje gezet en dan kijk ik hier ook het hele jaar naar uit. Met een uitgebreid voedselpakket op de bijrijderstoel en een stapel oude cd’s ga ik ’s ochtends rijden op weg naar Doornik/Tournai, in de buurt van Lille (Frankrijk). Deze tocht van 3uur valt me hartstikke mee, swingend op de 538 dancesmash hits 2002, krentenbollen, fruit en drinken precies op schema en weinig verkeer op de weg.

Eenmaal aangekomen heb ik nog ruim 2,5uur de tijd om bij te komen van de reis, een beetje het parcours te verkennen en mij voor te bereiden op DE race. Dit is mijn 3e OD van het jaar, de laatste en over de eerste 2 ben ik niet in zijn geheel tevreden dus moet het hier gaan gebeuren. Leuk is dat je bijna niemand kent, iedereen Frans praat en het een mooie buitenlandse omgeving is om een wedstrijd te houden. Verder ben ik erg blij met het zonnetje en de warme temperatuur die naar mijn mening precies goed is. Ik voel me goed en heb er zin in.

Die gekke Belgen melden eerst verschillende keren dat de start van de mannen iets later zal zijn, hoewel ik er al klaar voor ben. Dat lijkt vervelend maar niet wanneer ze hem vervolgens ineens vervroegen en iedereen in paniek zijn pak dicht trekt en zo snel mogelijk naar de start zwemt. Met 150 mannen die op de voorste rij willen liggen is het geen pretje en ben ik blij dat een aantal mafkezen er ineens vandoor sprinten en het halve veld gewoon mee start inclusief mij. Dat is leuk omdat de andere helft vertwijfeld achterblijft en anderzijds omdat we geen nummer op onze badmuts hebben en dus niemand ons wat kan maken! Dit soort acties vind ik heerlijk maar ondanks dat ik meteen reageer, kom ik terecht in de grootste veldslag van het seizoen. Hak op mijn zwembril, proberen over anderen voor mij heen te draaien terwijl zij dit achter over mij proberen, ademnood, tempo maken, iemand die bedenkt om aan mijn been mee te liften dus been intrekken en naar achter schoppen. Wat een adrenaline! De eerste ronde is zo voorbij, de tweede ronde is korter en hierin weet ik nog wat plekken op te schuiven naar voren om als 20e het water uit te rennen op 1.30 van de aller snelste mannen. Stukken beter dus dan vorig jaar toen ik er als 35e uit kwam.

Nu begint een stuk dat voor mij erg moeilijk is in wedstrijden over de Olympische afstand en tegelijk erg belangrijk. Ik weet dat ik heel hard naar mijn fiets kan rennen maar na 1500m zwemmen kom ik op de kant en voel ik mij dizzy en ruim 100kilo. Dat is lastig. Wat het nog lastiger maakt is dat je bij deze wedstrijd ruim 600m moet afleggen voordat je bij je fiets bent en een speciaal gemaakte brug over het fietsparcours op en af moet. Deze brug is zo steil dat je er zonder het gebruik van de leuning niet op kan, en zonder het gebruik van die leuning op een onplezierige manier heel snel beneden bent. Eenmaal op de fiets doe ik mijn uiterste best maar had ik net iets harder moeten zwemmen en wisselen om het tot de groep voor mij te brengen. Op de fiets word ik samen met mijn tijdelijke vriend na een paar kilometer bijgehaald door een mooie groep. Vanaf dan rijden we met 15 man samen alsof het een ploegentijdrit is uit de Tour de France. Nog nooit heb ik zo’n perfecte samenwerking meegemaakt, die gekke Belgen strijden niet tegen elkaar maar proberen vooruit te blijven op de rest en/of terug te komen bij de kopgroep. Hier houd ik wel van maar het gaat wel verschrikkelijk hard. Een aantal keer probeer ik als vervelende Hollander mijn beurt over te slaan maar op andere momenten spring ik ook weer in gaten die vallen. Ik bereid mij voor op een laatste ronde waarin flinke demarrages gaan plaatsvinden maar die komen er helemaal niet. Tot op de laatste 100m is het samenwerking, wanneer ik het zelf maar probeer. Zo ga ik na 57.14 minuten met de eersten lopen met een hoog aanvangstempo.

Een aantal mannen lopen langzaam van mij weg in de eerste ronde en zelf probeer ik lekker te lopen maar heb geen idee van het tempo dat ik aankan. Mijn ademhaling is prima, ik heb er nog steeds veel zin in omdat ik geen problemen heb en veel deelnemers achter mij laat. Het enige lastige is dat ik moe ben en mijn benen zwaar voelen. Ik kom alleen te lopen maar blijf zicht houden op twee jongens voor mij. In de tweede ronde ga ik deelnemers lappen en lijkt het net alsof ik heel snel ben! Mijn benen blijven aardig functioneren en ik probeer in de laatste ronde zoveel mogelijk te versnellen net als die twee jongens voor mij die het uit gaan vechten tot de finish. Ik ben niet eens Belg maar vecht om mezelf te bewijzen dat ik na een zwaar fietsonderdeel ook een prima 10km kan lopen. Eenmaal over de finish is het allemaal wel erg meegevallen, ik ben gesloopt maar heb dat nog niet zo door. Bij baanwedstrijden heb ik een hartslag van 300 aan de finish en doet alles verschrikkelijk pijn, nu ben ik vooral moe.

Het nagenieten kan beginnen ook al ben ik niet echt blij met een 24e plaats totaal en 9e t/m 23jaar. Wel ben ik heel tevreden over het wedstrijdverloop, het tempo lag hoog, ik kon goed meedraaien, geen problemen en een looptijd van 35.19min tegenover 31.30 van wereldtopper Peter Croes die kampioen werd. Een Olympische afstand finishen in 1.54.58 is gewoon goed! Een lange terugreis in me eentje krijgt mij niet klein, ik heb een mooie dag gehad en gedaan waar ik voor kwam.




maandag 6 september 2010

Teamwinst in Apeldoorn :)

Zaterdag was ik na deelname in 2004 en een junioren overwinning 2005, terug bij de kristalbadtriathlon in Apeldoorn. Dit keer was ik echter al klaar na het zwemmen omdat ik mee mocht doen in een team met mijn trainer Ruben Jongkind en Michiel van der Wal. Na een redelijke 500m kon Michiel onze 5e plaats vasthouden op de fiets waarna Ruben met een achterstand van ongeveer 3min kon gaan lopen. Op een pittig parcours liep Ruben keihard in op de kop van de wedstrijd welke hij in de laatste fase op topsnelheid kon overnemen om met een nipte voorsprong van 4 seconden te winnen!

zaterdag 28 augustus 2010

9.07 op 3000m flink record

Gisteravond liep ik in Utrecht tijdens de trackmeeting opnieuw 3000m, 2 weken terug kwam ik tot een pr van 9.16 waar ik erg ontevreden mee was. Toen was het mijn eerste van de 4 wedstrijden in 11 dagen waar ik erg goed van hersteld ben!

Dit keer mocht ik niet in de snelste serie starten hoewel ik uiteindelijk finishte met de 7e tijd van de dag. Tot de laatste ronde liep ik op de 3e posititie in mijn serie met doorkomsten van 3.03 6.07 om met een laatste rondje van 67 te winnen in 9.07. Ik liep erg makkelijk mee, had weer een flink eindschot en met de eindtijd ben ik voor nu erg tevreden al zou het nog wel harder moeten kunnen in een betere race. Meest opvallende prestatie was van Brian Kampstra (junior B) die 8.45 liep!

zondag 22 augustus 2010

Overwinning triathlon Veenendaal

Eindelijk heb ik weer een triathlon gewonnen en dat voelt super, voor het 2e jaar op rij in Veenendaal op de achtste afstand. Er waren veel deelnemers maar geen hele grote concurrenten waardoor ik de wedstrijd prima kon controleren. Als 2e het water uit en 1e op en van de fiets met wel nog 2 man vlak achter mij aan kon ik tijdens het lopen de winst binnen halen. Met mijn ouders, opa, vriendin en velen andere bekenden en onbekenden was het genieten van de aanmoedigingen tijdens deze (thuis)wedstrijd. THANKS




woensdag 18 augustus 2010

2e @ aquathlon Enschede

Dinsdagavond werd ik 2e bij de aquathlon in Enschede over 500m zwemmen, 3k lopen en 250m zwemmen. Deze heb ik helaas verloren op het zwemmen van Mark Oude Bennink, met 17 jaar won hier de wedstrijd juist mee. Dit was alweer mijn 3e podiumplaats in 7 dagen en zaterdag start ik in de triathlon van Veenendaal!

zaterdag 14 augustus 2010

Henschotermeergames en trackmeeting

Woensdag werd voor de 2e maal dit jaar de henschotermeergames georganiseerd door WE-LINK. Op een prachtige locatie werd een 10km duoloop, 1500m wegwedstrijd en 2,5-500m-2,5km run-swim-run neergezet. Zelf mocht ik mee helpen binnen de organisatie wat leuk en leerzaam was voor mij, om tenslotte nog zelf mee te doen als training. Als 5e ging ik te water waar ik als 2e weer uit kwam om als 3e te finishen achter Sjoerd Veltman en Vincent Bohm.

Vrijdag moest ik dan echt hard lopen op de 3000m in wageningen. Dit ging niet zoals ik wilde, het lukte mij niet goed om het juiste tempo te lopen waarna ik ook geen sterk eindschot had. Nog net een PR maar niet tevreden werd ik 3e in 9.16.

dinsdag 10 augustus 2010

Tom Baas wint in Gerardmer

Tijdens onze vakantie deden wij mee aan de 'Coupe de France eau libre' oftewel openwater zwemwedstrijd over 1km in het meer! Er was een 5, 2, en 1km in het 20grd koude meer en tussen onze trainingen door namen wij deel aan de 1km. Meteen na de start waren wij samen weg en nam ik al snel de voeten van Tom die in de laatste 100m nog flink weg wist te zwemmen. Tom was 1e overall en junior, ik zelf 2e overall en 1e senior. Mooie ervaring zo'n goed georganiseerde buitenlandse wedstrijd!

Vakantie thuis en Gerardmer

Na een de eerste seizoenshelft en het afronden van mijn minor heb ik 100% vakantie gehouden. Dit betekend niet veel inkomsten maar ook een ontzettend relaxte tijd :) ik ben 2 weken alleen thuis geweest waarvan 1 week samen met mijn vriendinnetje. Goed uitgerust, veel leuke dingen gedaan en een beetje getraind. Daarna ben ik met Tom Baas gaan camperen in de Franse Vogezen, namelijk in het voor triatleten bekende Gerardmer. Hier hebben wij 2 weken goed getraind wat door alle wedstrijden weer lang geleden was. Het is een erge mooie omgeving met flink wat cols tot 1400m hoogte, in het meer konden wij een ronde zwemmen van zo'n 5km en in tegenstelling tot bijvoorbeeld de Alpen kan je hier ook nog vlak lopen. Op dit moment is het weer even wat bijkomen van al het trainen om vervolgens weer flink wat wedstrijden mee te doen.

zondag 11 juli 2010

2e in het gezellige Nieuwe Niedorp

Woensdag mocht ik net als vorig jaar weer meedoen in de populaire triathlon van Nieuwe Niedorp, deze wedstrijd zit als de inschrijving open is binnen een dag vol! Tijdens de 600m zwemmen zonder wetsuit waren het Vincent Bohm en ik die de kop afwisselde en als 2e kwam ik uit het water waarna we samen met plaatsgenoot Sjoerd Veltman op de fiets sprongen. We reden hard maar net over de helft van de 22km fietsen werden wij toch teruggepakt door een grote groep. Ik voelde mij de hele wedstrijd sterk en bleef goed voorin rijden waardoor niemand weg kwam. Vervolgens kwam ik met een mooie actie als eerste de wisselzone in om vervolgens dik de snelste wissel neer te zetten en hard te starten met lopen. Alleen Vincent Bohm wist nog terug te komen en weg te lopen waardoor ik als 2e kon finishen in 55.22 op 20s achter Vincent en 18s voor Sjoerd. Ik ging met de meeste prijzen naar huis: prijzengeld, bloemen, beker en op mijn startnummer had ik een grote slagroomtaart gewonnen :) wat een geluk!

woensdag 30 juni 2010

Genieten en afzien in Brasschaat

Zondag heb ik in het Belgische Brasschaat meegedaan aan de triathlon over de Olympische afstand. Na Stein heb ik veel meer vertrouwen in het zwemmen, fietsen gaat super en nou wilde ik eindelijk mijn loopniveau laten zien in een triathlon.

Samen met Tom opweg voor zijn eerste OD terwijl het 30grd was haha wat een geluk! Tactiek was duidelijk Tom zwemt hard de laatste tijd dus meteen na de start met bijna 300man ging ik in zijn voeten liggen. Ik zwom erg lekker maar moest het laatste stuk veel moeite doen om in zijn voeten te blijven maar na 1500m kwam ik als 9e uit het water in de voeten van Tom als laatste van de kopgroep waarmee we een flink gat hadden geslagen.

De wissel was drama, na 1500m zwemmen was ik weer eens behoorlijk dizzy en samen met Tom en 2 Belgen kwamen we achter de kopgroep aan te fietsen. Dit was zwaar met maar 4man en we kwamen dan ook niet dichterbij tot de achtervolgende groep ons bijhaalde. Binnen notime zaten we bij de kopgroep en viel het tempo volledig stil voor de laatste 10km. Ik had flink gedronken, voelde me nog wel prima en kwam als 7e van de fiets in de grote kopgroep. Het lopen was meteen zwaar en ik kon niet mee met de eerste mannen, toen Edenaar Sjoerd Veltman langskwam probeerde ik nog eens mee te gaan zoals in Amersfoort maar ook hem kon ik niet meer volgen want er zat gewoon helemaal geen snelheid meer in. Na 5km was het helemaal over en was finishen het enige doel. Het was een geweldig grote wedstrijd met heel veel publiek dat me aanmoedigde waardoor ik bleef hardlopen om na 1.53uur als een zombie over de finish te strompelen. Ook toen Tom over de finish kwam was ik erg blij dat hij het had gehaald en konden we bijkomen om later na te genieten van een fantastische wedstrijd waarin ik uiteindelijk nog prima op een 15e plaats ben geeindigt en als 4e onder de 23jaar.

dinsdag 22 juni 2010

NK sprint Stein

Zaterdag was het eerste NK sprint, vooraf zei ik al dat hier van alles zou kunnen gebeuren en dit het juist mooi maakt. Dit was ook het geval, niemand van de favorieten en podiumkandidaten eindigde op het podium wat zorgde voor een verrassende uitslag met Martijn dekker als kampioen. De wedstrijd werd dus met zwemmen beslist, ik wist dat ik hierop tekort zou komen maar toch heb ik erg goed gezwommen. Ook op de fiets was ik sterk en ben ik naar voren geschoven in de wedstrijd, echter in de 2e wissel ging het mis. Als 2e van mijn groep kwam ik op hoog tempo binnen waarna ik verkeerd zat, moest zoeken en van de jury mijn fiets moest terug zetten. Daarna liep ik wat doelloos rond tussen mijn groep en een groep erachter naar een 19e plek totaal, 15e Nederlander en 8e t/m 23 jaar. Een mooie race die niet perfect verliep voor mij maar wel een veel betere klassering dan vorig jaar die nog veel beter gaat worden.

Zojuist heb ik ook mijn minor 'sport&voeding' met hoge cijfers afgesloten dus nu lekker vakantie en dan nog 1 jaar om af te studeren! YeAh

woensdag 16 juni 2010

Zin om hard te RACEN

Dit jaar is er voor het eerst een Nederlands kampioenschap over de 'sprint' afstand van 750-20-5km en hierop ga ik zaterdag van start in Stein. In andere landen gebeurt dit al langer en levert dit veel spektakel op waardoor dit jaar ook het eerste WK over deze afstand zal worden gehouden in Zwitserland. Erg goed voor de sport denk ik en zeker ook voor mij omdat ik met name nog bezig ben mijn snelheid te ontwikkelen en verwacht eerder op deze afstand aan te kunnen sluiten dan op de Olympische afstand. De voorbereidingen voor Stein waren genieten met minitriathlons in Spanje, winst in de lange zwemloop van Amersfoort, de teamtriathlon, OD triathlon in Almere, baanatletiek en wielerwedstrijden!

Nu wil ik 2 goede triathlons afwerken, het NK sprint in Stein en 27 juni de Olympische afstand in het Belgische Brasschaat. Het mooie aan deze wedstrijden is dat er van alles kan gebeuren en het doel is nog ervaring op doen. We zullen zien en ik heb er zin in!


(in Zeewolde lekker openwater getraind met de vader van Roos)

maandag 7 juni 2010

Olympische afstand Almere






Belangrijk voor mij was om dit jaar een snelle 5000m te lopen en dit is met 15.56 gelukt. Hier was ik ontzettend blij mee en met flink wat spierpijn heb ik zondag ook nog meegedaan aan de Olympische afstand triathlon in Almere als training. Doel was om hard te zwemmen en fietsen om vervolgens rustig aan te doen tijdens het hardlopen. Super was het om weer een triathlon te doen, deze wedstrijden doe ik toch het liefste. Na 1500m zwemmen kwam ik met 11 seconden voorsprong als eerste uit het water om te beginnen aan 40km tijdrijden wat ontzettend hard ging en een enorme strijd was waarin we met 3 man overbleven. Tevreden kwam ik als 1e van de fiets en was het best moeilijk om niet toe te slaan op mijn sterkste onderdeel maar met een relatief rustige 10km kon ik alsnog op de 2e plaats en 1e senior finishen in 1.55.46uur. De winnaar was master Carlo vd Bergh en achter mij finishte Martijn Boot en de jonge talentvolle Jarrich van Woersem.

Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

donderdag 3 juni 2010

YeAh 5000m in 15.56.22

5 doelen heb ik met mijn begeleiding gesteld voor dit jaar, vorige week top 10 gehaald op Papendal, 4.12 op 1500m gelopen en nu 15.56 op de 5000m, nog 2 te gaan! Ik heb eerder al goede 800-1500-3000meters gelopen maar nog nooit een goede 5, mijn pr stond van vorig jaar mei op 16.50 en dat moest veel sneller kunnen. Het loopgala in Wageningen was een geweldige kans met heel veel snelle lopers, Jorit van Malsen won in 14.22 en ik werd 29e in 15.56. 5000m op de baan is toch wel wat anders, makkelijk liep ik mee in de groep voor 16rond wat mijn doelstelling was, daarbij had ik ook nog een persoonlijke haas (Christiaan toffel Hemstede) maar toen die mij mee trok voor de groep uit met nog 1km te gaan ging ik verschrikkelijk kappot en kon ik de laatste ronde bijna niet meer lopen maar eindigde ik toch ruim onder de 16 minuten wat ik heel erg graag wilde laten zien. 14 seconden zit ik onder de limiet voor zowel EK als WK triathlon t/m 23jaar, daarbij is ook nog een zwemlimiet nodig en kwalificatiewedstrijd maar na deze zomer kom ik nog 2 jaar uit in deze categorie dus gaan er nog mooie prestaties komen!





Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

zondag 30 mei 2010

Snelle wielen van snellewielen.nl

Yes, met trots show ik mijn Colnago racefiets met de nieuwe HED. Jet wielen waar ik deze zomer in de wedstrijden op mag rijden van www.snellewielen.nl!! Snellewielen.nl is een Nederlandse internetwinkel en DE specialist in carbon race- en tijdritwielen van de Benelux. Zij zijn importeur van Spinergy en leverancier van o.a. HED. en Corima.




Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

vrijdag 28 mei 2010

Bram Som en Ruben Jongkind (reportage)

Mooie reportage waarin mijn trainer Ruben Jongkind samen met Bram Som vooruit blikt op het seizoen waarin hij zijn Europese titel verdedigt!

In gesprek met Bram Som en Ruben Jongkind from Losse Veter on Vimeo.



Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

zondag 23 mei 2010

1e baanwedstrijd = 1e PR

Sinds oktober 2006 train ik bij Ruben Jongkind van Aprendo en loop ik baanwedstrijden. Alle wedstrijden die ik gelopen heb waren persoonlijke records en vaak nog met enorme verbeteringen. Vrijdagavond was de eerste van dit seizoen in Wageningen 1500m en met een 6e plaats in 4.12 ben ik ontzettend blij! Op naar de volgenden :)

2006: 4.56
2007: 4.34
2008: 4.28 en 4.20
2009: 4.16
2010: 4.12

woensdag 12 mei 2010

Team triathlon Enschede

De teamtriathlon in Enschede is een fantastisch evenement met een uniek wedstrijdconcept in Nederland. 's ochtends vroeg gaat iedereen appart van start voor 200m zwemmen, 8km fietsen en 2km hardlopen. Ieder team heeft 4 deelnemers waarvan de ochtentijden bij elkaar op worden geteld, deze tijd gaat bovenop de tijd van de triathlon over de 'achtste' afstand die 's middags samen moet worden afgelegd als team.

Altijd een favoriete wedstrijd van mij geweest en zondag was mijn 4e deelname, dit jaar samen met Paul zirkzee, Joost de Boer en Tom Baas. Zoals altijd weer sterk bezet met meerdere Duitse teams en Nederlandse toppers. Erg blij was ik met mijn ochtendresultaat waarbij ik op ieder onderdeel mijn tijden heb verbeterd en veel dichterbij de winnaar zat op een 12e plaats en als 5e Nederlander. Met name op het looponderdeel zat ik naar verwachting dicht bij de snelsten, en op het fietsen heb ik mijzelf toch weer verrast met een flinke verbetering. Volgend jaar hoop ik weer zo'n stap te maken en mee te gaan doen om de winst!

's middags kon ik flink wat kopwerk doen om de rest wat te sparen voor het looponderdeel. De 3e man over de finish telt en lange tijd leek Tom dit te gaan worden vanwege kramp bij Joost die uiteindelijk weer bij kwam en onze nieuwe 3e man werd. Als team zijn we op een prima 10e plaats gefinished. Dit keer dus niet zelf in de finale, 2 jaar geleden ben ik met de familie de Boer 3e geworden, maar wel kunnen kijken naar een spannende strijd! Hieronder paar foto's uit de finale die het team gevoel laten zien.



dinsdag 27 april 2010

Triathlon time

Kan niet wachten tot de start van het Nederlandse triathlonseizoen. Afgelopen weekend bij Roos in Zeewolde het buitenwater ingedoken waardoor ik wel weer begrijp waarom er nog geen triathlons zijn haha man wat een koud water!! Verder heb ik vandaag voor de 4e week op rij samen met Tom mee gereden op Papendal tijdens de wielercompetitie en daar zien we enorme progressie en is het echt genieten! Vandaag wilde ik verder voorin zitten en na 50 minuten zat ik voorin en sprong ik mee in een korte ontsnapping. Fantastisch om na een paar weken overleven nu aan te vallen, natuurlijk heb ik weinig kans maar leer er veel van en na een gemiddelde van 44 sloot ik af met 1km hardlopen! Hieronder een video van de eerste worldcup van het seizoen in Mooloolaba waarbij ook jong talent in de aanval gaat

dinsdag 6 april 2010

Papendal wielercompetitie van start

Naar mijn mening is wielrennen echt een van de meest zware sporten, zwaarder dan triathlon. Triathlon is wel moeilijker omdat zwemmen en hardlopen technische sporten zijn die samen met fietsen gecombineerd moeten worden.

Zaterdag zat ik nog in mijn eentje op de fiets voor een rustige duurtraining terwijl het ging regenen. Veel liever rijd ik met/tegen anderen, zo hard moglijk en in de zon. Vandaag had ik geluk, samen met Tom op de fiets naar Papendal in het zonnetje om daar in een groot peleton te strijden voor punten. Dit geeft echt een kick en ik was erg tevreden over mijn huidige niveau, doel is om dit seizoen een keer top 10 te rijden bij de B-amateurs. Doelen moet je hoog stellen, anders worden het grenzen!

Pasen was genieten met mijn vriendin

dinsdag 30 maart 2010

Overwinning zwemloop Amersfoort

Zondag deed ik voor de 5e keer mee aan de zwemloop in Amersfoort maar voor het eerst op de afstand van 1000m zwemmen en 10km hardlopen. De korte afstand heb ik in 2008 gewonnen in een snelle tijd en deze wedstrijd is altijd een mooie test voordat het seizoen start.

In deze trainingsperiode zou dit een goede prikkel voor mij zijn en ik was erg benieuwd hoe ik het ervan af zou brengen. Tijdens het zwemmen ging ik mee in de kopgroep en kon vrij makkelijk volgen. Alleen Martin Pet en Erik Wolsing gingen met een voorsprong lopen maar in de 2e van de 6 rondes nam ik samen met Sjoerd Veltman (ook uit Ede) de kop van de wedstrijd over.

Trainen vind ik heerlijk maar dit doe ik uiteindelijk toch allemaal voor de competitie in wedstrijden waar ik erg van kon genieten, en natuurlijk was het fijn om een grote groep supporters mee te hebben! Ik liep ontzettend lekker maar weet dat ik de neiging heb om mijzelf veel te vroeg op te blazen dus hield ik mij iets in om halverwege de laatste ronde volluit te versnellen. Met 15 seconden voorsprong heb ik Sjoerd voor het eerst verslagen en alweer een wedstrijd gewonnen die ik ooit zou willen winnen. Bij de dames won Eva Janssen.

Teamgenoot Freek de Boer won de korte afstand met ruime voorsprong en Anne Bavelaar won als moderne vijfkampster de korte afstand bij de dames junioren dus voor Aprendo was het een succesvolle dag!

http://www.triathlonweb.nl/twn/show.php?chapter=Nieuws&ID=10,054

zondag 14 maart 2010

'run-atb-run' Papendal, 2e plaats

Vandaag weer een bericht vanuit Nederland. Voor mij is nationaal sportcentrum Papendal 15km van huis en dus werd het hoog tijd dat ik mee ging doen aan de offroad duatlon ook wel 'run-atb-run' genoemd. Natuurlijk heb ik dit jaar al van alles gedaan, indoor atletiek, 10km in hardewijk gewonnen in de sneeuw, minitriathlons in Spanje maar eigenlijk werd dit mijn eerste lange combinatie wedstrijd.
Vanaf de start ging het hard, Jeroen Reintjes atleet op de baan, cross en weg nam meteen een voorsprong. Ik hield me nog wat rustig omdat ik weet dat de wedstrijd een uur zal duren en wissel als 3e maar haal op de mtb snel de nummer 2 in. Erg leuk om weer in competitieverband te mountainbiken, laatste keer was NK offroadtriathlon in 2008. Ik zat lekker in de wedstrijd, geen bomen geraakt en op mijn fiets blijven zitten. Op de 4e plaats de wisselzone weer in maar vrij gemakkelijk naar de 2e plek terug gelopen. Erg genoten van de wedstrijd en het zwaarste was toch wel met mijn grote tas op de rug terug naar huis fietsen met wind tegen over de ginkelse heide :)




zaterdag 20 februari 2010

Genieten...

Het is nog steeds genieten hier in Torrevieja! Trainen gaat erg goed en geeft veel vertrouwen voor het komende wedstrijdseizoen. Eergisteren meer dan 3uur op de racefiets gezeten met veel heuvels wat mij dit jaar voor het eerst goed afgaat! Gisteren een lange zwemtraining en harde baantraining waar Ruben ook weer bij was. Vanochtend zonder t-shirt ontbijt op het balkon (fruit met slagroom) en zitten leren in de zon... het is fantastisch hier!